Közismert tény, hogy a szabadban töltött idő a természet és a vadon élő állatok szépségének értékelése révén fokozhatja a mentális egészséget és a pihenést. A gyepen, a kertben és a tájban kívül töltött idő nemcsak a mentális egészségnek kedvez, hanem hozzájárul a felnőttek minden héten szükséges fizikai aktivitásához is, hogy egészségesek maradjanak.
A kertészkedés gyakorlatnak számít?
Az amerikaiak számára írt fizikai aktivitási irányelvek második kiadása szerint a health.gov oldalon a felnőtteknek hetente 150–300 perc közepes-intenzív aerob tevékenységre van szükségük. Szükségük van izomerősítő tevékenységekre is, például hetente kétszer ellenállóképzésre.
A kerti munkák, mint például kaszálás, gyomlálás, ásás, ültetés, gereblyézés, ágak nyírása, talajtakaró vagy komposzt tasakok hordozása és az említett zsákok felhordása, mind beleszámíthatnak a heti tevékenységbe. A fizikai aktivitási irányelvek azt is kimondják, hogy a tevékenységeket a hét egészében tízperces szakaszokban lehet végrehajtani.
Kerti témájú edzés
Tehát hogyan lehet fokozni a kertészeti munkákat a maximális egészségügyi előnyök elérése érdekében? Íme néhány mód a kertészkedés gyakorlására, és tippek, amelyek lendületet adnak a kertészeti edzésnek:
- Végezzen néhány nyújtást, mielőtt kimegy az udvarra, hogy felmelegítse az izmokat és megakadályozza a sérüléseket.
- Fűzés helyett saját kaszát végezzen. Hagyja ki a kaszát, és ragaszkodjon egy tolókéshez (természetesen ha nincs területe). A mulcsozó kaszák a gyepnek is kedveznek.
- Tartsa rendben a gyepét egy heti gereblyézéssel. Ahelyett, hogy minden egyes ütésnél ugyanúgy tartaná a gereblyét, váltogassa a karokat az erőfeszítés egyensúlyának megteremtése érdekében. (Sepréskor ugyanaz)
- Ha nehéz táskákat emel, használja a háta helyett a lábak nagy izmait.
- Túlzott kertészeti mozgások az extra kényelem érdekében. Hosszabbítson egy szakaszt, hogy elérje az ágat, vagy adjon hozzá néhány ugrást a pázsiton keresztül.
- Az ásás nagyobb izomcsoportokat végez, miközben levegőzteti a talajt. Túlozza el az indítványt az előny növelése érdekében.
- Kézi öntözéskor járjon a helyén, vagy járjon előre-hátra, ahelyett, hogy állna.
- Hajtson végre intenzív lábtámaszt a guggolással, hogy a gyomokat lehúzza, nem pedig térdel.
Tartson gyakori szüneteket és maradjon hidratált. Ne feledje, hogy akár egy tevékenység tíz perce is számít.
A kertészkedés egészségügyi előnyei a testmozgáshoz
A Harvard Health Publications szerint egy 155 kilós ember 30 perces általános kertészkedése 167 kalóriát égethet el, több, mint a 149-es vízi aerobik. A pázsitnyíró kaszával történő kaszálás 205 kalóriát köthet, ugyanannyit, mint a diszkótánc. A piszok ásása 186 kalóriát tud felemészteni, a gördeszkával egyenértékűen.
A heti 150 perces aerob tevékenység teljesítése olyan egészségügyi előnyöket kínál, mint „az idő előtti halál, a szívkoszorúér-betegség, agyvérzés, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és a depresszió alacsonyabb kockázata” - írja a health.gov. Nem csak ez, de lesz egy kedves udvara és kertje is.
